Las 6 Semanas que realmente se van a notar
Correr es un excelente arma para quemar grasa, pero no basta con devorar más y más kilómetros. Seras mucho más efectivo si incorporas el entrenamiento de alta intensidad como este plan de seis semanas que te presentamos. Son tres días a la semana, siempre muy importante hacerlos en días alternos.
Antes de iniciar el entrenamiento específico para quemar grasa, haz un calentamiento rodando 15 minutos a paso suave (nunca por encima del 75% de tu ritmo máximo cardiaco). Al terminarlo, haz 10 minutos más suaves y una sesión completa de estiramientos.
|
Semana |
Entrenamiento |
|
1 |
2 minutos carrera suave y 10 segundos sprints. repite 6 veces. |
|
2 |
3 minutos carrera suave y 10 segundos sprints. repite 6 veces. |
|
3 |
4 minutos carrera suave y 15 segundos sprints. repite 6 veces. |
|
4 |
6 minutos carrera suave y 15 segundos sprints. repite 4 veces. |
|
5 |
8 minutos carrera suave y 25 segundos sprints. repite 4 veces. |
|
6 |
10 minutos carrera suave y 25 segundos sprints. repite 3 veces. |